Bezruch jest najgorszy dla naszego organizmu, prowadząc do wielu chorób i dolegliwości. Dlatego tak ważne jest, aby prowadzić aktywny tryb życia i regularnie się ruszać. W wywiadzie z fizjoterapeutą Piotrem Chylińskim dowiemy się, jak ruch pomaga zapobiegać i leczyć różne schorzenia. Ekspert tłumaczy też, jakie ćwiczenia są najlepsze dla naszego zdrowia oraz podaje wskazówki, jak zadbać o kondycję na co dzień.
Fizjoprofilaktyka niezbędna
Regularna fizjoprofilaktyka jest kluczowa dla utrzymania zdrowia i sprawności przez całe życie. Pozwala uniknąć wielu chorób i dolegliwości związanych z wiekiem oraz stylem życia. Dlatego tak ważne jest, aby propagować wśród społeczeństwa ideę dbania o kondycję jeszcze zanim pojawią się jakiekolwiek problemy.
Niestety w Polsce idea fizjoprofilaktyki nie jest szeroko znana. Wielu fizjoterapeutów skupia się na leczeniu objawów, a nie na poszukiwaniu i eliminacji przyczyn dysfunkcji. Tymczasem regularne badania profilaktyczne pozwoliłyby wykryć ewentualne zaburzenia na wczesnym etapie. Pozwoliłoby to wdrożyć odpowiednie działania korygujące nim dojdzie do rozwinięcia się choroby czy kontuzji.
Badania kontrolne kluczowe
Niestety częstą postawą wśród Polaków jest zgłaszanie się do lekarza czy fizjoterapeuty dopiero gdy pojawi się silny ból. Tymczasem wcześniejsze objawy funkcjonalne bywają lekceważone i tłumaczone na przykład wiekiem. Dlatego tak ważne jest wyrobienie nawyku regularnych badań kontrolnych. Nawet jeśli nie odczuwamy żadnych dolegliwości, warto raz do roku zgłosić się na przegląd stanu zdrowia.
Fizjoterapeuta jest w stanie funkcjonalnie ocenić zakres ruchu, siłę i napięcie mięśniowe, a także zbadać ewentualne zaburzenia neurologiczne. Pozwala to wychwycić niepokojące symptomy na wczesnym etapie ich rozwoju. Kluczowe jest jednak, aby pacjenci sami zadbali o regularne wizyty kontrolne, a nie dopiero gdy pojawi się problem.
Ruch najlepszym lekiem
Najważniejszą metodą profilaktyki chorób cywilizacyjnych jest regularny ruch i aktywność fizyczna. Badania naukowe nie pozostawiają wątpliwości, że ruch zastępuje działanie wielu leków. Niestety żaden lek nie jest w stanie zastąpić korzystnego wpływu aktywności fizycznej na organizm.
Dlatego kluczowe jest propagowanie zdrowego stylu życia i zachęcanie ludzi do ruchu. Niezwykle istotny jest także dobór odpowiedniej formy aktywności - dostosowanej do wieku, kondycji i preferencji. Nie każdy musi biegać czy pływać - ważne aby znaleźć zajęcie, które sprawia przyjemność i satysfakcję.
Mity na temat aktywności fizycznej
Niestety wokół aktywności fizycznej narosło wiele mitów. Wielu ludzi uważa na przykład, że skoro dużo godzin spędzają w pozycji siedzącej, to bez znaczenia czy robią to w fotelu, czy w biurze. Tymczasem nawet drobne codzienne czynności jak dojście do samochodu czy na przystanek autobusowy mają znaczenie dla zdrowia.
Innym mitem jest przekonanie, że skoro już się ruszamy, to forma aktywności nie ma znaczenia. Tymczasem błędy w trenowaniu konkretnych dyscyplin mogą prowadzić do kontuzji i przeciążeń. Dlatego warto skorzystać choć z kilku lekcji z doświadczonym trenerem by nauczyć się prawidłowej techniki.
Czytaj więcej: Odkryj efekty Post Dąbrowskiej po tylko 2 tygodniach - Wszystko o Post Dr Dąbrowskiej
Ćwiczenia zapobiegają bólom
Regularny ruch i ćwiczenia fizyczne nie tylko wzmacniają mięśnie i poprawiają kondycję. Mają one kluczowe znaczenie w zapobieganiu bólom kręgosłupa, stawów i mięśni. Ćwiczenia budują bowiem naturalny „gorset”, który podtrzymuje i stabilizuje newralgiczne punkty.
Z drugiej strony osoby prowadzące siedzący tryb życia są znacznie bardziej narażone na bóle krzyża, karku i inne schorzenia kręgosłupa. Krótkotrwała poprawa po zabiegach fizjoterapeutycznych nie przyniesie trwałych rezultatów bez codziennej aktywności pacjenta.
„Muszę dać instruktaż ćwiczeń określonych zespołów mięśniowych w określonych pozycjach, żeby wytworzyć gorset mięśniowy. Ale mam pacjentów, którzy mówią: «Nie chce mi się ćwiczyć, wolę do pana przychodzić, jak mi się pogorszy».”
Dlatego tak istotna jest nie tylko sama rehabilitacja pod okiem specjalisty, ale także kontynuacja ćwiczeń w domu. Tylko dzięki temu możliwe jest zbudowanie stabilności i wytrzymałości mięśni, a co za tym idzie - uniknięcie nawrotów dolegliwości.
Zróżnicowana aktywność fizyczna
Aby uzyskać jak największe korzyści zdrowotne, warto stosować zróżnicowane formy ruchu. Pozwoli to wyrzeźbić i wzmocnić wszystkie partie mięśniowe, a nie tylko wybrane grupy.
Na przykład bieganie angażuje głównie dolną połowę ciała. Siłownie z kolei bywają nastawione albo na rozwój mięśni barków albo nóg. Tymczasem najlepsze efekty przynosi łączenie różnych dyscyplin - pływania, joggingu, jazdy na rowerze czy nordic walkingu.
| Ćwiczenie | Angażowane partie mięśni |
| Bieganie | Nogi, pośladki |
| Pływanie | Całe ciało, w tym barki |
| Nordic walking | Nogi, pośladki, barki |
Dobre efekty przynosi także łączenie aktywności cardio z treningiem siłowym czy rozciągającym. Pozwala to zbudować wszechstronną sprawność i kondycję przy minimalnym ryzyku przeciążeń czy kontuzji.
Indywidualny plan treningowy
Idealnym rozwiązaniem jest stworzenie spersonalizowanego planu treningowego przy wsparciu fizjoterapeuty lub trenera personalnego. Ekspert pomoże dobrać ćwiczenia nie tylko skuteczne ale i bezpieczne - odpowiednie do stanu zdrowia, kondycji i możliwości ćwiczącego.
Regularnie aktualizowany plan treningowy to najlepsza metoda aby zapewnić organizmowi wszechstronny rozwój. To także sposób na utrzymanie motywacji dzięki cyklicznemu zwiększaniu obciążeń, wprowadzaniu nowych ćwiczeń i wyznaczaniu konkretnych celów.
Regularne badania kontrolne
Oprócz codziennej aktywności fizycznej bardzo ważne są także regularne badania lekarskie i wizyty kontrolne u fizjoterapeuty. Nawet jeśli czujemy się dobrze, warto raz w roku zrobić podstawowe badania krwi, posłuchać serca czy sprawdzić ciśnienie.
Dodatkowo fizjoterapeuta może ocenić zakres ruchu stawów, siłę i elastyczność mięśni czy kontrolę motoryczną. Pozwoli to wychwycić ewentualne nieprawidłowości i rozpocząć leczenie zanim rozwinie się poważniejszy problem. Dla wielu osób regularne wizyty kontrolne mogą wydawać się zbędne. Jednak w połączeniu z aktywnością fizyczną stanowią najlepszą receptę na zdrowie i długowieczność.
Podsumowanie
Regularny ruch i aktywność fizyczna to najskuteczniejsza metoda walki z chorobami cywilizacyjnymi. Nie można ich zastąpić żadnym lekiem czy zabiegiem. Dlatego kluczowe jest propagowanie idei profilaktyki i zdrowego stylu życia. Każdy powinien znaleźć sport lub aktywność, która sprawia mu przyjemność i satysfakcję.
Niemniej ważne są także regularne badania profilaktyczne. Nawet jeśli czujemy się dobrze, raz w roku warto wykonać podstawowe badania krwi i zgłosić się na wizytę kontrolną do fizjoterapeuty. Pozwoli to wychwycić ewentualne nieprawidłowości w funkcjonowaniu organizmu na wczesnym etapie.
Aby osiągnąć najlepsze efekty, należy stosować zróżnicowane formy aktywności fizycznej. Optymalnym rozwiązaniem jest opracowanie spersonalizowanego planu treningowego przy wsparciu specjalisty. Regularna aktywność w połączeniu z badaniami kontrolnymi to najskuteczniejsza recepta na zdrowie i dobre samopoczucie.
Podstawą jest jednak wzięcie odpowiedzialności za własną kondycję i tryb życia. Bez codziennego zaangażowania i wysiłku ze strony pacjenta żadne zalecenia lekarskie nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Dlatego rola jednostki w profilaktyce chorób jest kluczowa i nie do przecenienia.
Tagi
Udostępnij artykuł
