Nie uwierzysz, co ekspertka higieny cyfrowej radzi robić zamiast scrollować

Nie uwierzysz, co ekspertka higieny cyfrowej radzi robić zamiast scrollować
Autor Kamila Stanek
Kamila Stanek20.05.2024 | 4 min.

Czy często zdarza Ci się bezmyślnie przewijać w telefonie? Ten nałóg może być groźniejszy, niż się wydaje. Magdalena Bigaj, ekspertka higieny cyfrowej i autorka książki "Wychowanie przy ekranie", ostrzega przed negatywnymi skutkami niekontrolowanego scrollowania. Dowiedz się, jak szkodzi nam nawyk przesuwania palcem po ekranie i co robić zamiast tego, aby zachować zdrowie psychiczne i fizyczne.

Odpowiedź na pytanie dlaczego scrollowanie jest szkodliwe

Cześć! Czy często łapiesz się na tym, że bezmyślnie przeglądasz media społecznościowe lub wyszukiwarki internetowe? Mówiąc prościej - na scrollowaniu? Jeśli tak, ten tekst jest dla Ciebie. Ekspertka higieny cyfrowej Magdalena Bigaj wytłumaczy, dlaczego ten nawyk może być groźny dla Twojego zdrowia. Dzięki jej radom zaczniesz świadomie korzystać z nowych technologii, zamiast dać się im zniewolić.

Scrollowanie wydaje się nieszkodliwą, wręcz relaksującą czynnością. Tymczasem jest szalenie wciągające, ponieważ pobudza w mózgu tzw. układ nagrody. Ten obszar w naszym ciele odpowiada za identyfikację przyjemności i uruchamia silną motywację, byśmy po tę przyjemność sięgnęli. Dowiadywanie się nowych informacji także sprawia nam satysfakcję. Algorytmy mediów społecznościowych biorą to pod uwagę i stale zasypują nas ciekawostkami, na które reagujemy wyrzutem dopaminy.

Kompulsywne scrollowanie prowadzi do uzależnienia behawioralnego. Trzeba coraz więcej bodźców, by poczuć zaspokojenie, a po zakończeniu czynności pojawia się irytacja. Wynika to z faktu, że nasz mózg nie łączy przyjemności z treścią informacji, a jedynie z czynnością ich pobierania. Może przyswoić zbyt wiele danych, co grozi przeciążeniem informacyjnym. Jego skutkami są rozdrażnienie, kłopoty z koncentracją i zmęczenie.

Siedem aktywności do robienia zamiast scrollowania

Jak poradzić sobie z nałogiem? Magdalena Bigaj zachęca do wprowadzenia zasad higieny cyfrowej. Nie musimy całkowicie rezygnować z mediów społecznościowych czy Internetu. Ważne jednak, by miały one w naszym życiu ograniczone miejsce, a my zajmowali uwagę czymś bardziej wartościowym. Poniżej kilka propozycji aktywności zastępujących scrollowanie:

  • Robótki ręczne, np. dzierganie lub haft
  • Kolorowanki
  • Czytanie papierowych książek
  • Układanie puzzli
  • Ręczne pisanie listów, pamiętników
  • Gra na instrumencie
  • Spacery na świeżym powietrzu

To czynności, które pozwalają spokojnie skupić się na jednej rzeczy. W efekcie wprowadzają w stan płynnej koncentracji zwany "flow". Dają satysfakcję, ale bez efektu uzależnienia i rozdrobnienia uwagi. Pomagają także utrzymać dobry nastrój i zdrowie psychiczne.

Znalezienie lepszego nawyku niż scrollowanie wymaga początkowo samodyscypliny. Jednak gdy już wejdzie w zwyczaj, będzie sprawiać znacznie więcej radości niż kompulsywne przeglądanie mediów społecznościowych. Gwarantuje też wymierne korzyści: od zdobycia nowej umiejętności, poprzez spadek poziomu stresu, aż po lepsze relacje społeczne. Warto?

Czytaj więcej: Przerażające sny o pająkach? Poznaj ich mrożące krew w żyłach znaczenie

Jak chronić się przed przeciążeniem informacyjnym

Zdjęcie Nie uwierzysz, co ekspertka higieny cyfrowej radzi robić zamiast scrollować

Oprócz znalezienia lepszych zajęć niż przeglądanie, Magdalena Bigaj podpowiada inne sposoby na zdrowe korzystanie z Internetu. Zacznij od limitowania czasu spędzanego w aplikacjach i przyzwyczajaj się do wyszukiwania konkretnych, potrzebnych Ci treści. Nie daj się zaskoczyć algorytmom, które starają się nas jak najdłużej zatrzymać w serwisie, kusząc nowymi informacjami.

Zamiast chaotycznie scrollować, sięgnij po inną formę zaspokajania głodu wiedzy - podcasty, audiobooki lub wartościowe źródła. Unikaj też usług kierowanych głównie do młodego odbiorcy, jak TikTok. Ich krótkie, dynamiczne treści uczą naszych mózgów bycia w stanie ciągłego rozproszenia.

Pamiętaj, że kompulsywne scrollowanie jest potencjalnie niezdrowe. Pozwala na chwilową satysfakcję, ale w dłuższej perspektywie grozi uzależnieniem, rozdrażnieniem i zaburzeniami koncentracji. Wprowadzając higienę cyfrową, pomożesz swojemu mózgowi odzyskać kontrolę i skupienie. Będziesz szczęśliwsza/y i bardziej produktywna/y, a przy okazji nauczysz się nowych, pasjonujących umiejętności. Warto się o to postarać!

5 Podobnych Artykułów

  1. Tworzenie Mapy Marzeń na Komputerze: Proste Kroki do Mapy Szczęścia
  2. Nietypowy zakaz w Japonii? Rząd wydał ostrzeżenie dla turystów i cyfrowych nomadów
  3. Paznokcie w Kolorze Bordowym: Jeden Krok do Idealnego Stylu z Paznokciami Bordo i Swetrami do Sukienek
  4. Jak Pokonać Lęk Przed Bliskością i Strach Przed Związkiem - Odkryj Terapie i Poznaj Fobię Bliskości
  5. Nowy znak zodiaku - jak wężownik może wpłynąć na twój horoskop
tagTagi
shareUdostępnij artykuł
Autor Kamila Stanek
Kamila Stanek

Jestem coachem randkowym z 10-letnim doświadczeniem. Specjalizuję się we wspieraniu singli w nawiązywaniu wartościowych relacji uczuciowych. Na blogu dzielę się sprawdzonymi technikami flirtu, small talku i umawiania randkowych spotkań. Dodaję odwagi, by każdy mógł przeżywać spełnienie w miłości.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze(0)

email
email

Polecane artykuły